健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2021年10月28日）

エネルギー 約468 kcalが過剰 摂取　3236.8 kcal 目安　1582 ～ 2769 kcal 炭水化物 適切です 摂取　372 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　136.1 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約454 mgが過剰 摂取　4391.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約68.8 gが過剰 摂取　145.7 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約16.1 mgが不足 摂取　1983.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　611.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1608 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　191.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　190 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　485.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量