健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年3月16日）

エネルギー 適切です 摂取　2037.2 kcal 目安　1556 ～ 2723 kcal 炭水化物 約36.6 gが不足 摂取　158.4 g 目安　195 ～ 477 g タンパク質 適切です 摂取　84.2 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3500.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50.7 gが過剰 摂取　126.3 g 目安　34.6 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2846.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　798.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　23.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　597.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　238.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　318.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　605.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　381 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量