健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2025年10月20日）

エネルギー 約113 kcalが過剰 摂取　2986.7 kcal 目安　1642 ～ 2874 kcal 炭水化物 適切です 摂取　407.7 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　103.2 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約4165 mgが過剰 摂取　8101.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約83.8 gが過剰 摂取　163.6 g 目安　36.5 ～ 79.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2506.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　791.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1717.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　135.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　473.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　626.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.1 gが過剰 摂取　20.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量