健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1453.2 kcal 目安　1293 ～ 2263 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218 g 目安　162 ～ 396 g タンパク質 約8.6 gが不足 摂取　41.4 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約956 mgが過剰 摂取　4104.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.9 g 目安　28.7 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3220 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　401.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約59.1 μgが不足 摂取　390.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　176.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　13.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量