健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月30日）

エネルギー 約229 kcalが不足 摂取　996.6 kcal 目安　1226 ～ 1839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.5 g 目安　153 ～ 322 g タンパク質 約11.7 gが不足 摂取　38.3 g 目安　50 ～ 92 g ナトリウム 適切です 摂取　1991.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.7 gが不足 摂取　19.5 g 目安　27.2 ～ 51.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約256 mgが不足 摂取　1343.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約234 mgが不足 摂取　366 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　157.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34 mgが不足 摂取　51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量