健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月11日）

エネルギー 約926 kcalが過剰 摂取　3437.2 kcal 目安　1435 ～ 2511 kcal 炭水化物 適切です 摂取　375.8 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　97 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2668.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.4 gが過剰 摂取　91.2 g 目安　31.9 ～ 69.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約166 mgが不足 摂取　1834 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約145 mgが不足 摂取　454.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約37.5 μgが不足 摂取　512.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　411.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　520 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量