健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1682.2 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 約9.3 gが不足 摂取　164.7 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　74.7 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　3477.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.7 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2702.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　308.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約54.4 μgが不足 摂取　495.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　65.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64 mgが不足 摂取　21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.4 μgが不足 摂取　56.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.3 μgが不足 摂取　170.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　630.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量