健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1391.1 kcal 目安　1239 ～ 1859 kcal 炭水化物 約64.6 gが不足 摂取　90.4 g 目安　155 ～ 325 g タンパク質 約34.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　50 ～ 93 g ナトリウム 適切です 摂取　2391.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.5 gが不足 摂取　19 g 目安　27.5 ～ 51.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1050 mgが不足 摂取　549.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約549 mgが不足 摂取　51.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　206.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.7 mgが不足 摂取　21.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約41.1 μgが不足 摂取　23.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約154 μgが不足 摂取　46.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　33.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　5.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量