健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月30日）

エネルギー 約378 kcalが不足 摂取　1223.4 kcal 目安　1601 ～ 2402 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.7 g 目安　200 ～ 420 g タンパク質 約18.1 gが不足 摂取　31.9 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　1700.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.2 g 目安　35.6 ～ 66.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約219 mgが不足 摂取　1381.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約119 mgが不足 摂取　481.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約57.5 μgが不足 摂取　392.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.3 mgが不足 摂取　53.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　347.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　17.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量