健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月21日）

エネルギー 約234 kcalが過剰 摂取　2117.3 kcal 目安　1255 ～ 1883 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.1 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 適切です 摂取　87 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 約3087 mgが過剰 摂取　6236 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約51.7 gが過剰 摂取　104 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2367.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約20.1 mgが不足 摂取　579.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　23.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約8.1 mgが過剰 摂取　38.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　896.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　169.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　208.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　627.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　603.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量