健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2069.6 kcal 目安　1524 ～ 3048 kcal 炭水化物 約14.1 gが不足 摂取　176.9 g 目安　191 ～ 533 g タンパク質 適切です 摂取　83.5 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約1669 mgが過剰 摂取　5606.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.4 gが過剰 摂取　108.1 g 目安　33.9 ～ 84.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4663.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1127.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約3221 μgが過剰 摂取　6221.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　255.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　44.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　33.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　458.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　639.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約154 mgが過剰 摂取　903.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　18.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.1 gが過剰 摂取　13.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量