健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月11日）

エネルギー 約421 kcalが過剰 摂取　3446.5 kcal 目安　1513 ～ 3026 kcal 炭水化物 適切です 摂取　343.4 g 目安　189 ～ 530 g タンパク質 約9.5 gが過剰 摂取　160.5 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約2683 mgが過剰 摂取　6620.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約62.5 gが過剰 摂取　146.6 g 目安　33.6 ～ 84.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4245 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1068.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　27.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが過剰 摂取　34.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約2438 μgが過剰 摂取　5438 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　6.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　9.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　8.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　166.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　383.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約18.8 μgが過剰 摂取　68.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約468 μgが過剰 摂取　1467.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約224 mgが過剰 摂取　974.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.7 gが過剰 摂取　15.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量