健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月28日）

エネルギー 約939 kcalが過剰 摂取　3990.9 kcal 目安　1526 ～ 3052 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.1 g 目安　191 ～ 534 g タンパク質 適切です 摂取　109.5 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約1950 mgが過剰 摂取　5887.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.3 g 目安　33.9 ～ 84.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4849.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約34.4 mgが不足 摂取　565.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　728.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　169.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　8.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　556.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　689 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約363 mgが過剰 摂取　1113 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量