健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月20日）

エネルギー 約405 kcalが過剰 摂取　3467.2 kcal 目安　1531 ～ 3062 kcal 炭水化物 約29.2 gが不足 摂取　161.8 g 目安　191 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　66.2 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約3211 mgが過剰 摂取　7147.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.5 gが過剰 摂取　107.6 g 目安　34 ～ 85.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2353.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1008.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約258 μgが不足 摂取　291.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.7 μgが不足 摂取　53.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　227.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　19.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量