健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月8日）

エネルギー 約265 kcalが過剰 摂取　3357.3 kcal 目安　1546 ～ 3092 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.6 g 目安　193 ～ 541 g タンパク質 約1.7 gが不足 摂取　38.3 g 目安　40 ～ 155 g ナトリウム 適切です 摂取　3742.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.8 gが不足 摂取　27.6 g 目安　34.4 ～ 85.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2782.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　236.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約78.5 μgが不足 摂取　471.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.9 mgが不足 摂取　76.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　458.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　32.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量