健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2011年1月14日）

エネルギー 約759 kcalが不足 摂取　772.6 kcal 目安　1532 ～ 3064 kcal 炭水化物 約75.7 gが不足 摂取　116.3 g 目安　192 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　48.6 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 約109 mgが過剰 摂取　4045.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　34 ～ 85.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1064 mgが不足 摂取　936.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約466 mgが不足 摂取　134.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約491 μgが不足 摂取　59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69 μgが不足 摂取　6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約175 μgが不足 摂取　25.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量