健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月20日）

エネルギー 約710 kcalが過剰 摂取　3794 kcal 目安　1542 ～ 3084 kcal 炭水化物 約94.9 gが不足 摂取　98.1 g 目安　193 ～ 540 g タンパク質 適切です 摂取　80.1 g 目安　40 ～ 154 g ナトリウム 約487 mgが過剰 摂取　4424 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.3 g 目安　34.3 ～ 85.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4083.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　797.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約136 μgが不足 摂取　414 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　360.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　517.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　528 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　16.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量