健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年7月6日）

エネルギー 適切です 摂取　1509.1 kcal 目安　1328 ～ 2324 kcal 炭水化物 約45.7 gが不足 摂取　120.3 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　63.6 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約337 mgが過剰 摂取　3486.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.2 g 目安　29.5 ～ 64.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1982.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　277.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　166.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　469.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　318.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量