健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月21日）

エネルギー 約71.9 kcalが過剰 摂取　1957.9 kcal 目安　1257 ～ 1886 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.4 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 適切です 摂取　73.7 g 目安　50 ～ 94.3 g ナトリウム 約454 mgが過剰 摂取　3602.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約36.8 gが過剰 摂取　89.2 g 目安　27.9 ～ 52.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2666.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約105 mgが不足 摂取　495.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　621.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　89.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　388.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　425.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　13.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量