健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年6月20日）

エネルギー 約830 kcalが不足 摂取　487 kcal 目安　1317 ～ 1976 kcal 炭水化物 約135 gが不足 摂取　29.6 g 目安　165 ～ 346 g タンパク質 約14.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 適切です 摂取　775 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.5 gが不足 摂取　14.8 g 目安　29.3 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1231 mgが不足 摂取　369 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約475 mgが不足 摂取　125.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　11.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約51.5 μgが不足 摂取　13.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約192 μgが不足 摂取　8.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　125.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　0 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量