健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月21日）

エネルギー 約588 kcalが不足 摂取　623.1 kcal 目安　1211 ～ 2119 kcal 炭水化物 約79.3 gが不足 摂取　71.7 g 目安　151 ～ 371 g タンパク質 約17.7 gが不足 摂取　32.3 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1270.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.3 gが不足 摂取　23.6 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1616 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約476 mgが不足 摂取　124.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約3656 μgが過剰 摂取　6655.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　600.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　174 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量