健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1287 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.4 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約12.9 gが不足 摂取　37.1 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1961.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.6 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2039.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約43.3 mgが不足 摂取　556.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約285 μgが不足 摂取　164.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約8.1 μgが不足 摂取　56.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約42.4 μgが不足 摂取　157.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量