健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1673.5 kcal 目安　1267 ～ 2217 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.9 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 約3.3 gが不足 摂取　46.7 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2892.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約236 mgが不足 摂取　1364 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約94 μgが不足 摂取　356 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　204.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.6 μgが不足 摂取　181.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　61.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量