健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1455.3 kcal 目安　1179 ～ 2063 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.1 g 目安　147 ～ 361 g タンパク質 約1.2 gが不足 摂取　48.8 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2275.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.8 g 目安　26.2 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約503 mgが不足 摂取　1096.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　164.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが不足 摂取　149.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.3 mgが不足 摂取　45.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　65.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.3 μgが不足 摂取　135.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量