健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年12月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1683.7 kcal 目安　1201 ～ 2102 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.7 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　45.9 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1566.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.1 gが不足 摂取　23.6 g 目安　26.7 ～ 58.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約16.9 mgが不足 摂取　1583.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約350 mgが不足 摂取　249.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　892.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.8 mgが不足 摂取　70.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約45.1 μgが不足 摂取　19.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　306.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量