健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月29日）

エネルギー 約2086 kcalが過剰 摂取　4694.4 kcal 目安　1490 ～ 2608 kcal 炭水化物 約195 gが過剰 摂取　650.9 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 約13.3 gが過剰 摂取　143.3 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約4245 mgが過剰 摂取　8181.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約109 gが過剰 摂取　181.6 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2872.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約276 mgが不足 摂取　323.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約328 μgが不足 摂取　221.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.4 mgが不足 摂取　55.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.1 μgが不足 摂取　60.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.1 μgが不足 摂取　104.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　265.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量