健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2009年11月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1866.4 kcal 目安　1450 ～ 2538 kcal 炭水化物 約49.4 gが不足 摂取　131.6 g 目安　181 ～ 444 g タンパク質 約4 gが不足 摂取　36 g 目安　40 ～ 127 g ナトリウム 約35.9 mgが不足 摂取　564.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.5 gが不足 摂取　11.7 g 目安　32.2 ～ 70.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約460 mgが不足 摂取　1539.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約405 mgが不足 摂取　194.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約357 μgが不足 摂取　192.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　198.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量