健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月14日）

エネルギー 約272 kcalが過剰 摂取　2347.4 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 適切です 摂取　279.2 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 約32.2 gが過剰 摂取　136.2 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約4526 mgが過剰 摂取　7675.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約171 gが過剰 摂取　228.9 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3065.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約255 mgが不足 摂取　344.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約121 μgが不足 摂取　329.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2.1 mgが不足 摂取　82.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　29.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　439.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約309 mgが過剰 摂取　958.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10.6 gが過剰 摂取　18.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量