健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月14日）

エネルギー 約96.1 kcalが不足 摂取　1286.9 kcal 目安　1383 ～ 2075 kcal 炭水化物 適切です 摂取　184.2 g 目安　173 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　61.5 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2388.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.3 gが不足 摂取　14.4 g 目安　30.7 ～ 57.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約529 mgが不足 摂取　1070.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約527 mgが不足 摂取　73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　15.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30 μgが不足 摂取　35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約133 μgが不足 摂取　67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量