健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月21日）

エネルギー 約1584 kcalが過剰 摂取　3713.3 kcal 目安　1419 ～ 2129 kcal 炭水化物 約49.1 gが不足 摂取　127.9 g 目安　177 ～ 373 g タンパク質 約20.5 gが過剰 摂取　126.5 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1674 mgが過剰 摂取　4822.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　69.1 g 目安　31.5 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2817.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約454 mgが不足 摂取　146.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約109 μgが不足 摂取　341 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　262.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　332.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　355.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　534.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4 gが過剰 摂取　12 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量