健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2166 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約62.4 gが不足 摂取　123.6 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　82.3 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約1652 mgが過剰 摂取　5589.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.8 gが過剰 摂取　77.2 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3860.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　985.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　932.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　107.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　145.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　331.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　420.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　467.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.8 gが過剰 摂取　13.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量