健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2010年10月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2095.4 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約27.1 gが不足 摂取　158.9 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　78.8 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約92.7 mgが過剰 摂取　4029.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.5 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2715.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　852.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約5.1 μgが不足 摂取　544.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　62.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　85.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　61 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約14.5 μgが不足 摂取　185.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　658.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量