健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

2月に戻る

栄養バランス（2012年2月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2297.4 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　350.6 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　77.3 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約978 mgが過剰 摂取　4914.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.6 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3983.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　679.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　596.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　73.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　364.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　34.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約18.6 gが過剰 摂取　26.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量