健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月9日）

エネルギー 約60.1 kcalが不足 摂取　1435.9 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.6 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 約5.9 gが不足 摂取　34.1 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約2140 mgが過剰 摂取　6076.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.1 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約10.5 mgが不足 摂取　1989.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約179 mgが不足 摂取　421.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約387 μgが不足 摂取　162.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.7 mgが不足 摂取　49.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　62.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　258.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　43.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量