健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年7月12日）

エネルギー 約149 kcalが不足 摂取　1339.6 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約110 gが不足 摂取　75.9 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　55.6 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2062.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.4 gが過剰 摂取　89.8 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2181.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　407.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約64 μgが不足 摂取　486 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　63.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　403.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量