健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年10月4日）

エネルギー 約155 kcalが不足 摂取　1341.5 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約141 gが不足 摂取　46.1 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　108.8 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　1766.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.7 gが過剰 摂取　76.4 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2936.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約17.9 mgが不足 摂取　582.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約118 μgが不足 摂取　432.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.6 mgが不足 摂取　26.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約36.4 μgが過剰 摂取　86.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　68.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　340.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　698.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量