健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2021年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　2023.6 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 約9.8 gが不足 摂取　178.2 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　100 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約146 mgが過剰 摂取　4083.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.2 gが過剰 摂取　91.3 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3229.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　824.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　623.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　119.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　22.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　63.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　181.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　221.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　399.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量