健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2021年12月22日）

エネルギー 約279 kcalが不足 摂取　1217.5 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約95.1 gが不足 摂取　91.9 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　46.5 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2762.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.8 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約137 mgが不足 摂取　1863.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約104 mgが不足 摂取　496.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　277.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.1 mgが不足 摂取　58.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　501.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　378.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量