健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2022年1月4日）

エネルギー 約13.1 kcalが不足 摂取　1475.9 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約89.4 gが不足 摂取　96.6 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　96.2 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　2547.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.4 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2870.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　343.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.5 mgが不足 摂取　6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約41.7 μgが不足 摂取　508.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約40.8 μgが過剰 摂取　90.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　66.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　471.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　342.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　490 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量