健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2022年10月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1630.3 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約35.3 gが不足 摂取　151.7 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　72.5 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約410 mgが過剰 摂取　4347 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.8 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2423.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1008.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　415.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　251.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　567.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　451.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　18.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量