健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年12月28日）

エネルギー 適切です 摂取　2343.7 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 約20.7 gが不足 摂取　165.3 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　92.3 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約552 mgが過剰 摂取　4489.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約45.5 gが過剰 摂取　117.9 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約282 mgが不足 摂取　1718.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1090.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　384 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　66.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.1 mgが不足 摂取　49.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　23.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　380.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　519.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量