健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1546.5 kcal 目安　1496 ～ 2618 kcal 炭水化物 約72.6 gが不足 摂取　114.4 g 目安　187 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　63.7 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3785.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67 g 目安　33.2 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約530 mgが不足 摂取　1469.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1128.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約146 μgが不足 摂取　403.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　458.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　296.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　438.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量