健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2023年1月7日）

エネルギー 約122 kcalが過剰 摂取　2727.7 kcal 目安　1489 ～ 2606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　95.3 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約1384 mgが過剰 摂取　5321.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.1 gが過剰 摂取　108.5 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2026.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1284.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　801.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　54.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　374 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　380 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　525.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量