健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年11月1日）

エネルギー 約869 kcalが過剰 摂取　3184.2 kcal 目安　1323 ～ 2315 kcal 炭水化物 適切です 摂取　290.4 g 目安　165 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　113.7 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約4486 mgが過剰 摂取　7635.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約40.9 gが過剰 摂取　105.2 g 目安　29.4 ～ 64.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約30.5 mgが不足 摂取　1569.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約342 mgが不足 摂取　258.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約3761 μgが過剰 摂取　6761.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.5 mgが不足 摂取　62.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　131.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　607 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約38.9 mgが過剰 摂取　688.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10.8 gが過剰 摂取　18.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量