健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月28日）

エネルギー 約121 kcalが不足 摂取　1198.6 kcal 目安　1320 ～ 2310 kcal 炭水化物 約2.8 gが不足 摂取　162.2 g 目安　165 ～ 404 g タンパク質 約15.6 gが不足 摂取　34.4 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1007.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.2 g 目安　29.3 ～ 64.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1175 mgが不足 摂取　424.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約529 mgが不足 摂取　70.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　55.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約55.6 μgが不足 摂取　9.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約161 μgが不足 摂取　38.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量