健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月2日）

エネルギー 約126 kcalが過剰 摂取　2686.2 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.2 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　95.3 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約1221 mgが過剰 摂取　5158.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.8 gが過剰 摂取　86.9 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2050.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　643.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　263.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.5 mgが不足 摂取　51.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　28.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　99.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量