健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1915.6 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.8 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　50 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約321 mgが過剰 摂取　4257.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.1 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約935 mgが不足 摂取　1064.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約241 mgが不足 摂取　358.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約398 μgが不足 摂取　151.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.3 mgが不足 摂取　17.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.9 μgが不足 摂取　177.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　133.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量