健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月19日）

エネルギー 約189 kcalが過剰 摂取　2695 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.7 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　79.5 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3615.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.1 gが過剰 摂取　81.7 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約808 mgが不足 摂取　1191.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　427.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約520 μgが不足 摂取　30.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.9 μgが不足 摂取　43.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約40.8 μgが不足 摂取　159.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.6 gが不足 摂取　4.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量