健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月29日）

エネルギー 適切です 摂取　1491.6 kcal 目安　1456 ～ 2184 kcal 炭水化物 約109 gが不足 摂取　73 g 目安　182 ～ 382 g タンパク質 適切です 摂取　45 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　3269.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.9 g 目安　32.4 ～ 60.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約465 mgが不足 摂取　1534.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約227 mgが不足 摂取　373.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約330 μgが不足 摂取　219.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.2 mgが不足 摂取　54.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　175.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　242.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　484.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量