健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2013年3月21日）

エネルギー 約688 kcalが不足 摂取　761.7 kcal 目安　1450 ～ 2175 kcal 炭水化物 約67.5 gが不足 摂取　113.5 g 目安　181 ～ 381 g タンパク質 約16.1 gが不足 摂取　23.9 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1672.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.8 gが不足 摂取　22.4 g 目安　32.2 ～ 60.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1718 mgが不足 摂取　281.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約532 mgが不足 摂取　68.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約473 μgが不足 摂取　77.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約46.7 μgが不足 摂取　28.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約146 μgが不足 摂取　54.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量